14个练习帮大脑抗衰 还有哪些习惯有益大脑?

2019-07-12 06:02:56         浏览量:708

冥想。每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量,延缓细胞衰老。

1.写日记。加拿大维多利亚大学一项新研究发现,作为语言学习的一部分,写作与智商之间存在重要关联。写日记不仅可梳理一天的工作和生活,而且有益提升注意力、记忆力和创造性使用语言的能力。日记内容可包罗万象,开心或不开心的大小事件、最欣慰或感触最深的事情以及与他人互动情况等。

除夕夜看烟花是为预防火星落到考古工地

3.练习观察能力。多项研究发现,沉思冥想有益练习专注力。事实上,练习冥想不见得一定在静谧海滩或安静房间里沉思打坐。在上下班的路上看看窗外风景,留心身边细节,也能提高观察能力,提升大脑注意力。这项练习还有益减轻工作日压力和焦虑,让身心更加放松。

听音乐。听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。

“我的养鸡场来源于山上捡到的一窝鸡蛋,”泽通村“感恩连”成员国青告诉,他是第一个将野鸡养殖技术引到村里的人,在尝试成功后,他通过免费发放鸡苗、自主销售、保底回收等方式激励群众发展野鸡养殖产业。截至目前,已累计向当地群众发放16000多只鸡苗,并与35个农户签订了收购协议。

被质疑“立委”补选后才做出这样的决定,林峯正说,选举并非“党产会”考量的,而是经过调查后决定。

新京报讯(记者 杨亦静) 在今天上午举办的农业农村部例行新闻发布会上,就2018年全年菜价发生的剧烈波动,农业农村部市场与信息化司司长唐珂表示,蔬菜价格波动大暴露了生产和市场对接效率低的老问题。他同时表示,春节前“菜篮子”产品供应总体有保障,部分品种价格可能波动上行。

保护心脏。美国迈阿密大学研究发现,越注意保护心脏,认知能力下降就越少。强健的心血管系统能向大脑输送更多营养。

常深思。大脑依赖于神经元之间的连接才能工作,老年痴呆症患者的这些连接断开了。批判性的思考分析(如参加读书俱乐部和写读书笔记)能加强神经元之间的连接。

“以智能技术为核心的高新技术群正加速进入军事领域。”王军喜欢读书看报,尤其是AI“火”了之后,他对AI在军事上的应用尤为关注。手机上的各种新闻媒体APP为他打开了一扇窗,他仿佛看到了未来智能化战争的模样。

随后,该主播删除了这条动态。

为了能安全补充足够的叶酸,药师建议服用专门的叶酸制剂。市场上的叶酸产品比较多,只要是通过正规渠道购买的正规厂家的产品就可以。在规格上可以购买大规格的,因为叶酸最好补充3个月,建议购买100片/盒的。叶酸在菠菜、甘蓝、胡萝卜、芦笋、草莓、樱桃、香蕉、桃子、苹果等果蔬或牛羊的肝脏、肾脏以及全麦面粉和大麦中含量较多,可通过食补补充叶酸。天然的叶酸极不稳定,所以买回来的新鲜蔬菜不宜久放,长时间的烹调也会破坏叶酸。 孕妇补充叶酸应注意以下情况:首先是要避免大量服用叶酸,口服大剂量叶酸会影响微量元素锌的吸收。急性或慢性酒精中毒时,从食物中吸收叶酸的量受限制,但只要恢复正常饮食,就足以克服酒精的影响。维生素C与叶酸同服,可抑制叶酸在胃肠中的吸收。叶酸与苯妥英钠同服,可降低后者的抗癫痫作用。

综合自人民网-生命时报、人民网-生命时报、北京日报

有氧锻炼。对大脑健康最有益。美国维克森林大学医学院研究发现,参加有氧运动的老人大脑容量比只做简单伸展的人大得多。

最近,美国《读者文摘》网站给老年朋友介绍了14个实用的头脑锻炼小窍门。它们的核心在于从触觉、视觉、听觉等不同感官层面给大脑提供全新体验,提高脑细胞活力,起到抗衰老效果。

伴随服务人员短缺的是服务费用的上涨,北京家庭保洁小时工服务已从年前的每小时35元涨到目前每小时50元左右。“再过几天,怕是有钱也没人能来干活了。”刘小专说。

结识新朋友,留住老朋友。积极参加社交活动、维持友谊,可防止认知功能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的认知功能。

【下班途中练练大脑】

【14个练习帮大脑抗衰】

军民两用技术创新发展高端论坛同期开幕,为期两天的高端论坛,议题涉及军民两用技术协同创新有关政策、案例,国内国外军民两用技术发展分析,相关单位技术需求、项目需求、国际贸易采购需求发布,投融资经验分享等,从多个层次激发活动的平台作用。

换手刷牙。左撇子用右手刷牙,右撇子用左手刷牙。这个练习有助于提高老人大脑对触觉的响应。挤牙膏时也可以这么做。

虽然这项研究的对象是实验鼠,但研究人员认为该结果可以适用于人类。

据甘肃省市场监督管理局官方微信消息,“辣条”是高油、高盐、高添加的调味面制即食方便食品,经常食用不利身体健康。为使青少年茁壮成长,现决定在全省所有校园及周边200米范围内,禁止销售“辣条”。(3月17日新京报网)

为了持续改善长江流域生态环境,安徽省加快推进城乡黑臭水体治理,排查发现城市建成区共有黑臭水体160条,已经整治完成142条,完成率超88%。

2月19日,人们在活动现场猜灯谜。

研究人员把年轻实验鼠和年老实验鼠分别分成两组,一组投喂低纤维饮食,另一组投喂高纤维饮食,随后检测血液中丁酸盐和其他短链脂肪酸水平以及肠道中炎性化学成分水平。在由最新一期瑞士《免疫学前沿》刊载的论文中,研究人员写道,高纤维饮食令年轻和年老实验鼠血液中的丁酸盐和其他短链脂肪酸水平都有所增加,且有助减少肠道炎症。随后,研究人员检测小胶质细胞中大约50个独特的基因,发现高纤维饮食减少了年老实验鼠小胶质细胞的炎症。

正如郑板桥的《竹石》所云,千磨万击还坚劲,任尔东西南北风。2015年2月和2016年5月,我国先后确定了两批共11个省份作为综合医改试点省份。为了解决百姓“看病难、看病贵”的现状,四年多来,安徽、福建、陕西、青海、四川、江苏等11个省份“咬定青山不放松”,勇于探索,亮点频出。

睡好觉。经常睡眠不足会增加患老年痴呆症的风险。睡眠期间,大脑会清除压力产生的一些毒素。

说到膳食管理,台下一位园长在现场描述了她最紧张的一个工作场景:“天气突变或市场供应不足时,幼儿园可能会临时更换餐食菜单。如果刚好赶上保教员休假,我就会莫名的紧张,因为我们不能确定临时的变更从营养摄入的角度是否符合科学的配比,达到政府的要求。有了这个系统,大大降低了我在幼儿园膳食管理上的难度。”

http://www.ndrc.gov.cn/gzdt/201906/W020190606539195149373.pdf

(作者尼玛石曲,藏族,中共十九大代表。现任西藏自治区日喀则市南木林县南木林镇仁欧村党支部书记。本报记者琼达卓嘎、鲜敢整理。)

该院消化内科副主任医师罗显克提醒,春节期间,和家人、朋友甚至陌生人同桌畅饮很是常见,为了避免感染上幽门螺旋杆菌,大家就餐时最好使用公筷。

吃饭调座。老夫妻在家里往往有固定的用餐位置,其实偶尔调个座位、换一下视角,就能给大脑全新的感觉。

嗅新味道。人会把不同的嗅觉体验与生活场景联系在一起。比如,闻到咖啡味就会想起早上起床的感觉。老人可尝试打造新的嗅觉联系,在枕边放上香草或橙子味的香水,每天早上醒来闻一闻。

高中开始爱好说唱,工作后进入警察队伍,刘进把自己的爱好和民警的这份职业结合了起来。“想用自己的方式,展现警察风采,展现警队”。2010年,刘进和同事一起以一首《人民在我心》的说唱歌曲登上当年《我要上春晚》的舞台;2014年,他和同事共同演唱的川味说唱《听我说唱不得上当受骗》在《出彩中国人舞台》亮相;2018年9月,刘进再次接到《我要上春晚》节目组的邀约,和同样来自成都的另外3名民警及来自江苏和海南的4名民警一同组成“组合”,前往北京进行节目录制。2018年11月,8位民警凭借一首《我们这一年》的正能量歌曲唱出民警自己的故事,表演生动活泼接地气,获得现场观众和评委的认可,成功拿到《直通春晚》的通行卡。

大声朗读。相比默读,大声朗读还有锻炼听力的效果。老人不光要自己读书,还应被鼓励跟家人或朋友一起,把书中的内容绘声绘色地讲出来。

河南省发改委与13家金融机构和7家信用服务机构发起成立“信豫融”应用服务合作联盟,依托河南省信用信息共享平台建立了“信用 融资对接平台”e网通系统即“信豫融”平台。该平台通过与工商、税务、不动产登记、海关、司法、环保、医保、社保等涉企经营和监管的信用信息实现实时共享,运用互联网、大数据、云计算和人工智能等新技术为金融机构、企业提供一站式信用大数据服务。

聚焦重点人员,落实“常态勤务”。在路检巡查或事故处警过程中,坚持将大型客运、重型货运、危化运输、校车运营特别是农村面包车、个体私家车、二轮摩托车、农用运输车等驾驶人作为“重中之重”,逢车必检,逢人必“测”,切实将酒驾整治作为“常态勤务”落地落细,彻底打破以往白天不酒驾惯例,对查获的涉酒违法一律当即上网,依法“零容忍”处罚到位。同时,对醉酒驾驶的,坚决执行省厅“五个一律”要求;凡涉公职人员或党员干部酒驾的,一律在查获24小时内抄送县纪委监委部门。

玩游戏。下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶,这个区域负责处理、执行的功能。美国威斯康星大学研究发现,经常玩拼图和棋盘游戏的老人,其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。

人老了,脑子转得慢怎么办?

十物联想。通过一个寻常物品联想相似的10种东西,如从苍蝇拍可想到网球拍、扇子、铲子、接力棒、鼓槌等。

典礼上,华南理工大学党委常委、副校长,华南理工大学广州学院校长邱学青对毕业生提出三点期望,一要坚定信念,让家国情怀与个人目标同向而行;二要持之以恒,坚持不懈追求知识和能力的稳步增长;三要修身立德,以德行修为和品性涵养筑牢价值基石。

探索货架。平常去超市购物,不少老人习惯平视货架。建议上下移动视线,看看不起眼的地方放了什么,读读商品说明,探索自己没接触过的新商品。

4.培养休闲爱好。织毛衣或者十字绣等业余爱好看似动作机械,实则有益放松身心。有节奏的重复动作既可以增强肌肉记忆又可以平静情绪,让大脑得到调节,让心理更加放松。

保持好心态。凡事都看积极的一面,压力和应激激素也与老年痴呆症有关。保持好心态很重要。

人民网大连7月4日电 (申佳平)世界银行去年发布的《营商环境报告》显示,中国营商环境在全球排名一次性提升32位,中国成为营商环境改善最大的经济体之一。而在刚刚闭幕的2019夏季达沃斯论坛上,中国营商环境的改善和提升也成为与会嘉宾关注的重要话题。

猜硬币值。触摸可增强大脑皮层的活跃度。介绍一种锻炼方法:把硬币放在盒子里,闭上眼睛用手指去感知其表面,猜币值。

尝尝新菜。老人通过品尝不同风味的食品,给大脑带来新鲜感,愉悦身心,何乐不为。

驻守在“孤岛”的官兵,戏称自己“常年与红尘作伴”。“尘”是指一年到头刮不完的沙尘暴,“红”则是指吃不完的辣椒酱——每遇极端天气,补给品运不进来,官兵只能白水煮面,拌着辣椒酱应急。

跳跳舞。跳舞是把运动与音乐结合起来的最佳方式,能活跃老人大脑。

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2.学习新技能。上下班的点滴时间可以用来学习一门外语或者别的新技能。研究发现,学习新语言或其他新技能有助于强化大脑神经通路,增强学习能力,既能使未来技能提升更容易,又可以降低大脑早衰风险。

3月9日清晨,同沙生态公园刚下完一场雨,滟潋桥长堤如带,湖面烟雨朦胧,远处群山苍翠,有如一幅岭南画派的写意山水……一切都令人心旷神怡,森林公园、湿地公园早已成为“湾区都市,品质东莞”的一张绿色名片。

报告会以视频形式延伸至各设区市、县(市、区)。(记者刘勇、魏星)

报道称,断电事故发生于凌晨4时55分许东日本中央快速线神田站和四谷站之间的路段,持续4个多小时,导致特急列车和普通列车大面积晚点。在此期间,10多个车站出现大量人流聚集,部分车站被迫关闭大门,禁止更多旅客进站,以避免月台过度拥挤造成安全事故。警方随后表示,断电时水道桥站线路附近发生的火灾烧毁了电线,目前正在调查这起火灾是否为断电事故起因。

艺术创作。这时候,头脑处于兴奋状态,对图形、颜色、词汇等都会变得敏感。老年朋友不妨按一个主题作画,如“季节”或“情绪”。

近日,文化和旅游部公布了《2018-2020年度“中国民间文化艺术之乡”名单》,湖南8个县(县级市、区)、乡镇(街道)入选。

新年伊始,泰国莱斯文化传播有限公司携手中国央视和泰国民族电视台、现代电视台及春天资讯台共同将2019年央视春晚搬上泰国的电视屏幕。为了做好泰国历史上的首次春晚转播,组织者可谓煞费苦心。负责向泰国观众转播春晚的是现代电视台,信号调整和演播室在春天资讯台进行。泰中友好协会会长助理罗元杰认为,此次央视春晚在泰国电视台的全程实况转播是中泰主流电视媒体一次具有历史意义的合作,有助于央视春晚等中国金牌电视节目在泰国及东南亚各国的传播与宣传。

(记者 陈海波)

【哪些习惯有益大脑?】

着眼人类前途命运谋划文化发展

物品倒放。看倒置的东西能锻炼右脑,家中的相框、闹钟、日历等物件都可以倒个个儿。

美国伊利诺伊大学一项小鼠实验显示,高纤维饮食可能有助减少老化造成的大脑炎症,从而延缓认知功能衰退。

文艺的价值许多人不知道,歌的意义许多不了解,歌曲的影响力甚是把陌生的地方一夜让人熟知。李双江一首《我爱五指山 我爱万泉河》欣起海南岛旅游热潮,一曲《大板城的姑娘》让大板城那个小地方家户皆晓,还有丽江的风景也是靠音乐人唱出来!希望歌手聂琳峰的这首原创之作《我在丽水等你》推出后,成为秀山丽水旅游宣传的名片,让世界的游客走进丽水,感受丽水景色之美。

加强社交。研究一再证实,缺乏社交有损老人认知能力。购物时和售货员聊几句,在餐厅和服务员做些交流,都能让老人思维更活跃。

“公司楼下突然出现很多共享汽车,把本来就少的停车位占完了!还基本没被人开走!”海珠区一位市民告诉记者。全媒体记者多次发现,康乐村附近一个停车场长期停放近十余辆某共享汽车车辆,长期无人租赁,且个别车身比较残破。

【高纤维饮食或能延缓大脑衰老】

2月18日,演员在表演杂技。 当日,“四海同春”香港各界新春晚会在香港体育馆举行。 新华社发(王申 摄)

膳食纤维在消化过程中会产生包括丁酸盐在内的短链脂肪酸。先前研究显示,丁酸盐有抗炎特性。一种名为丁酸钠的药物在实验中显现积极疗效,能够抑制年老实验鼠发炎的小胶质细胞产生有害化学物。小胶质细胞是脑内的巨噬细胞,是中枢神经系统中一道重要的免疫防线。老化过程中,小胶质细胞会慢性发炎,产生有害化学物,损伤大脑认知和运转功能。

(巨噬细胞产生多种生物活性物质,如白细胞介素-1和肿瘤坏死因子,进一步促进炎症的发生。)

摇下车窗。坐车时侧耳听窗外声响,闻外面空气中不同气味(如青草味),同样有助于刺激老人感官。

学画画。哪怕是随手涂鸦,也需进行空间计算,并把注意力集中在细节上,有助于保护老人免受认知损害。

据悉,中国移动将于6月27日开始在全国31省魔百盒(IPTV)中试运营“电竞活动频道”,用户不仅可以观看赛事直播以及其他电竞赛事,还能获得电竞运动赛事知识的普及,并享有兑换电竞活动等福利。该频道将于7月15日前正式上线,这一频道的上线,将使用户在家中坐在沙发上就可以通过电视领略电竞赛事的魅力。

二手烟的危害物质

《 人民日报 》( 2019年04月12日 09 版)

南瓜里面含有大量的维生素c、胡萝卜素、叶酸以及维生素e能够帮助皮肤抗氧化,改善了皮肤的粗糙以及暗淡,让皮肤变得更加有光泽。南瓜里面含有大量的维生素b12、锌、元素、铁以及叶酸能够促进红细胞的合成,具有补中益气以及气血双补的功效。

5.用手机玩玩益智游戏。上班族在通勤途中漫不经心地浏览社交媒体,远不如玩玩手机益智游戏。这些游戏可训练大脑计算或空间记忆等能力。既是休闲娱乐,又可锻炼大脑。

闭眼洗澡。包括闭着眼用水龙头调节水温,触摸、感知自己的身体纹理。当然,闭眼洗澡要注意安全,尤其要小心滑倒和烫伤。

对此,韩寒则表示,“不会要求演员一定要按照我说的表演,因为我觉得每个演员身上都有特别可贵的地方。”

遛狗换路。老人不妨早起后调一下穿衣、吃饭的固定顺序,遛狗时换一条路,或试试不常看的电视频道,有效刺激大脑。

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